Con la llegada de los días más fríos, tendemos a pasar más tiempo en espacios cerrados, lo que favorece la transmisión de enfermedades respiratorias típicas de la temporada. Al mismo tiempo, la menor actividad física y una alimentación menos equilibrada pueden afectar nuestra salud y capacidad de respuesta frente a las infecciones. Por eso, aprender cómo fortalecer las defensas se vuelve una prioridad para proteger a grandes y chicos, lo que se puede lograr con una combinación de buenos hábitos y complementos naturales.

Hábitos clave para protegerte esta temporada

Para favorecer tu bienestar integral en invierno, es fundamental enfocarse en el estilo de vida, siguiendo pautas sencillas que puedes aplicar en casa y que ayudan a fortalecer las defensas del sistema inmunológico:

• Descanso reparador: el sueño de calidad es clave. Un cuerpo descansado tiende a tener mejores recursos para mantenerse fuerte.
• Hidratación adecuada: beber agua de forma regular es fundamental, incluso cuando la sensación de sed sea menor, como suele ocurrir durante los meses más fríos.
• Actividad física regular: hacer ejercicio moderado ayuda a activar el organismo y a promover su correcto funcionamiento.
• Hábitos preventivos: se recomienda lavarse las manos frecuentemente y ventilar los espacios techados a diario.

Cómo fortalecer las defensas​ con buena alimentación

Consumir alimentos que fortalecen las defensas y mantener una dieta rica en vitaminas y minerales que fortalecen el sistema inmune es determinante para sostener la salud familiar. 

Para aumentar la ingesta de vitamina C, debes incluir en tu dieta naranjas, pimientos, frutillas, tomates, kiwi y piña, mientras que las verduras de hojas verdes, cereales integrales y frutos secos aportan vitamina E. Los granos enteros, legumbres, nueces y papas, en tanto, son ricos en vitaminas del complejo B, cobre y zinc.

La clave es combinar alimentos variados, idealmente de temporada y, de ser necesario, puedes apoyarte en suplementos para asegurarte de consumir diversos nutrientes.

Para cuidar óptimamente a niños y niñas, hay que tener cuidados especiales, ya que su sistema digestivo y respiratorio aún están desarrollándose, por lo que una nutrición guiada, asegurar que se mantengan adecuadamente hidratados y vestirlos en capas adaptadas al clima son medidas que pueden ayudar a su protección diaria.

Alternativas naturales para fortalecer las defensas del sistema inmunológico​​ 

Inmune x30 cápsulas, Together Health

Estos suplementos están elaborados con alimentos enteros para mejorar su absorción y asimilación, y contienen zinc, selenio, vitaminas C y D, y probióticos. Además, ¡son aptos para veganos!

Vitamina C 1000 mg + Zinc 15 mg x60 cápsulas, Enjoy your beauty

Esta combinación de vitamina C y zinc contribuye a fortalecer las defensas del organismo.

Propóleos 120 mg x 100 cápsulas - Pharma Knop®

Este producto de origen natural es rico en minerales y vitaminas, ofreciendo grandes beneficios para el organismo.

Neutro C 1000 mg x 90 comprimidos - FDC

Este suplemento se diferencia por entregar una vitamina C no ácida, ayudando a evitar la irritación gástrica. Además, se absorbe rápido y permanece por más tiempo en el organismo, siendo más efectiva que la vitamina C tradicional.

Jalea Real de abeja reina 100 mg x 50 cápsulas - FDC

La jalea real es reconocida por su riqueza nutricional en vitaminas, minerales e hidratos de carbono, entre otros compuestos, que entregan una acción revitalizante e inmunoestimulante.

Probiótico Kids 6 Billones x30 sachet, NUP

Este probiótico especialmente diseñado para los más pequeños viene en un cómodo formato que facilita su consumo y ayuda a mantener el equilibrio de su flora intestinal y a estimular su sistema inmune.

Prebiótico y probiótico x 60 gomitas, Oliver Kids

Estas gomitas con sabor a frutos rojos son un buen complemento en los cuidados de niños y niñas en invierno, ya que aportan probióticos y prebióticos, los que apoyan la digestión normal y el equilibrio de la microbiota intestinal.

Probiotics 12C 50B x 30 cápsulas - Knop Laboratorios®

Una fórmula de alta concentración con múltiples cepas probióticas diseñada para reponer rápidamente las bacterias beneficiosas del intestino, brindando apoyo al sistema digestivo y al sistema inmune. 

Es momento de apoyar tu sistema inmune

El invierno es una época para compartir en el calor del hogar y también para proteger la salud de toda la familia. 

Adoptar una alimentación equilibrada llena de alimentos que fortalecen las defensas, mantenerse hidratados y seguir una buena rutina de descanso marcarán la diferencia en el bienestar de tus seres queridos. 

Si necesitas un apoyo extra, te invitamos a conocer nuestras alternativas naturales para apoyar el sistema inmunológico en cualquiera de nuestras tiendas físicas, ingresando de forma rápida a farmaciasknop.com, o contactando directamente a nuestro centro de atención farmacéutica llamando al 600 5 100 100. ¡Afronta el invierno con energía y protección!

Preguntas frecuentes 

¿Cuál es la mejor manera de fortalecer las defensas en invierno?

Lo principal es mantener un descanso adecuado, ventilación diaria de los espacios, hidratación constante y una dieta rica en nutrientes esenciales.

¿Qué beneficios aporta la vitamina C no ácida?

A diferencia de la tradicional, evita la irritación en estómagos sensibles o con tendencia a la acidez, permitiendo una rápida absorción y mayor permanencia en el cuerpo.

¿Cómo se pueden administrar suplementos a los niños de forma sencilla?

Existen formatos diseñados para su comodidad, tales como sobres en sachet o gomitas masticables saborizadas.

¿Por qué es importante mantener la flora intestinal equilibrada para el sistema inmunitario?

El equilibrio de la microbiota intestinal contribuye a mantener y estimular las respuestas inmunes del organismo, además de apoyar una digestión normal.  

Este artículo ofrece información general que no reemplaza la indicación de un médico. Recuerda que las recomendaciones en temas de salud están en constante evolución, por lo que alguno de los detalles de este artículo podría desactualizarse desde su publicación.