Con la temporada invernal llegan los días más helados y un aumento notorio en las probabilidades de enfermarse. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), esto pasa porque las bajas temperaturas ayudan a que los virus se mantengan circulando en el aire por más tiempo, lo que facilita los contagios en espacios cerrados, como la casa o la oficina. Por eso, aprender cómo evitar resfriarse en invierno es el primer paso para protegerte.

La prevención es el mejor cuidado 

La prevención oportuna es vital para proteger a toda tu familia, especialmente a los niños y adultos mayores, quienes son más vulnerables a los cambios de estación y suelen necesitar remedios para el resfriado cuando se contagian. Además, son propensos a que este cuadro se complique, lo que puede llegar a causar sinusitis, otitis, bronquitis o neumonía.

Si te estás preguntando qué tomar para el resfriado o cómo mantenerte protegido en esta época, la clave está en fortalecer tus defensas a tiempo y evitar complicaciones mayores con hábitos sencillos y naturales, respaldados por la OMS y evidencia científica, como los que encontrarás a continuación.

Consejos para la prevención de enfermedades respiratorias

1. Fortalece tu cuerpo con una buena alimentación

Una dieta equilibrada es el primer escudo para cuidar a tu organismo. Aunque no siempre hay tiempo para cocinar o a veces te toca almorzar en la oficina, consumir los macronutrientes y micronutrientes que tu cuerpo necesita es el combustible que requieres para mantenerte fuerte frente al mal clima.

2. Suma vitaminas y suplementos a tu día

Cuando pienses en qué tomar para el resfriado, los suplementos son una excelente alternativa de prevención sencilla de integrar a tu rutina. El consumo de micronutrientes específicos, como la vitamina D, es fundamental para activar el funcionamiento del sistema inmune. Para eso es crucial consultar con un profesional de la salud cuáles necesitas y en qué cantidad.

3. Ventila tus espacios de forma activa

Aunque den ganas de tener todo cerrado para mantener los espacios temperados, abrir las ventanas de 10 a 15 minutos es vital. Este breve tiempo es suficiente para limpiar el aire y disminuir la concentración de micropartículas y virus ambientales que quedan suspendidos al hablar o estornudar, reduciendo el riesgo de contagios dentro de la casa o la oficina. La ventilación constante es un pilar básico en la prevención de enfermedades respiratorias.

4. Mantén tu cuerpo en movimiento con regularidad

Mantener actividad física por al menos 30 minutos diarios mejora la respuesta de tus defensas. No es necesario que sea de gran exigencia, ya que una caminata suave es suficiente. El movimiento ayuda a que tus leucocitos, las células encargadas de protegerte, se distribuyan más rápido por todo tu cuerpo a través de la circulación de la sangre, dándote más vitalidad.

5. Asegúrate de hidratarte

Tomar agua constantemente, incluso si no sientes sed por el frío, ayuda a tu cuerpo a mantener las mucosas nasales húmedas y fluidas. Esto es clave para tu nariz, que funciona como la primera línea de defensa del cuerpo frente a agentes respiratorios, ya que filtra el aire. Los vellos son los encargados de no dejar pasar las partículas de mayor tamaño, la mucosidad atrapa otras y una forma de mantenerla fluida es hidratarte.

6. Duerme y descansa lo suficiente

El descanso de calidad es reparador, porque el sueño y el correcto funcionamiento de tus defensas están estrechamente relacionados. Por el contrario, dormir mal puede alterar la respuesta inmune del organismo, por eso fomentar su calidad es parte del cuidado general de la salud.

7. Abrígate antes de salir

El uso de la ropa adecuada, como gorros, bufandas y guantes, evita que la zona de la nariz y la garganta se enfríe bruscamente. Al mantener la temperatura corporal, favoreces una correcta circulación interna, la que ayuda a evitar que los virus se instalen en tu cuerpo. ¡Saber abrigarse es parte esencial de los cuidados tradicionales y preventivos!

Pro tip: otro dato que puede evitarte tener que tomar un exceso de remedios para el resfriado es el uso de mascarilla. Si vives en una ciudad con alta contaminación del aire y ya tienes problemas respiratorios, usarla puede hacer tus trayectos más seguros, aislarte de partículas, virus y ayudarte a evitar respirar aire frío cuando te desplazas.

Evita los resfríos en invierno con suplementos naturales

Ungüento mentolado para masaje pectoral 30 g, Eucatol-D

Con mentol, alcanfor, eucaliptus y jengibre, este ungüento es coadyuvante en la descongestión de las vías respiratorias durante resfríos, gripe, alergias y asma bronquial, al igual que en la expectoración y el alivio de la tos. Es perfecto para hacerte masajes en el pecho cuando más lo necesitas.

Balsamo rub balm respira y descansa 30 ml

Bálsamo aromático elaborado con menta, ravensara, tomillo, romero, lavanda, manzanilla, jengibre y canela, ingredientes que actúan como apoyo para acompañar la descongestión de las vías respiratorias. Ideal para sumar a tu rutina de descanso. 

Limonada caliente día 4,5 g. Sachet , PHK

Fórmula natural pensada para el malestar gripal que contiene guaraná y jengibre, tradicionalmente utilizados para acompañar la sensación de energía y para la congestión respiratoria, la tos y el malestar de garganta. Su fórmula incluye vitamina C y zinc. 

Limonada caliente noche 4,5 g. Sachet , PHK

Ideal para acompañar tus noches de malestar gripal. Al igual que su versión diurna, incorpora vitamina C, zinc y jengibre, pero se diferencia en que reemplaza el guaraná por triptófanos, componente que refuerza la producción de melatonina y serotonina, para favorecer tus noches de descanso. 

Propolis C Limonada Caliente

Limonada caliente en polvo para solución oral, con vitamina C y propóleo, 0% azúcar. Una fórmula natural que puede contribuir a reforzar tus defensas durante las jornadas de malestar gripal, con un suave sabor y aroma a limón y miel.

Golden miel Ayurvedic 285g, CDV

La Golden Miel es un alimento inspirado en el ayurveda a base de miel multifloral de bosques nativos, mezclada con cúrcuma, pimienta negra y jengibre. Una opción para sumar a tu rutina diaria con un toque especiado lleno de bienestar.

Vitamina C 1000 mg x 30 porciones - Enjoy Your Beauty®

Solo 2 cápsulas te aportan 1000 mg de vitamina C, un potente antioxidante que colabora con la protección de tus células y contribuye al funcionamiento normal de tu sistema inmunológico. Al ser solubles, son ideales para sumar fácilmente este micronutriente a tu rutina de cuidado. 

Propolis spray 30 mL - Knop Laboratorios®

Todas las propiedades naturales del propóleo pensadas para tu garganta, en un formato spray de agradable sabor a menta fuerte. Su presentación lo hace práctico para llevarlo contigo cuando lo necesites.

El poder de la naturaleza para combatir los resfríos de invierno

Acompañar tus rutinas diarias con hábitos saludables y productos naturales es la mejor estrategia para la prevención de enfermedades respiratorias en el hogar. Si buscas opciones eficaces para reforzar el bienestar de tus seres queridos, te invitamos a conocer estos y más productos.

Encuentra estas alternativas de origen natural en nuestros locales a lo largo del país, visitando nuestra tienda en línea farmaciasknop.com o comunicándote directamente con nuestro centro de atención farmacéutica, llamando al 600 5 100 100. ¡Estamos disponibles para acompañarte a disfrutar de un invierno protegido y lleno de energía!

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la diferencia entre un resfriado común y la influenza o gripe?

El resfriado común suele ser un cuadro leve que se desarrolla gradualmente, provocando principalmente congestión nasal, estornudos y molestias leves en la garganta. En cambio, la influenza o gripe aparece de forma brusca, presentando fiebre alta, dolores musculares intensos y un cansancio generalizado que requiere reposo inmediato y supervisión médica.

¿Cómo influye la calidad del aire en la recuperación de un resfriado común?

El aire que tiene una alta concentración de impurezas y el humo del tabaco irritan directamente las vías respiratorias, dificultando que las mucosas nasales se limpien. Mantener un ambiente libre de contaminantes y ventilar las habitaciones diariamente ayuda a que el cuerpo se recupere en un ambiente mucho más saludable.

¿Por qué el aire frío del invierno afecta la salud de nuestra nariz?

Al respirar aire muy helado de forma brusca, los vasos sanguíneos de la nariz se contraen para conservar el calor corporal. Esto disminuye temporalmente la circulación de la sangre en la zona, reduciendo la humedad natural y facilitando que los virus ambientales se instalen en las vías respiratorias.

¿Existen alternativas de origen natural para acompañar el bienestar en invierno?

Sí. Además de mantener una alimentación equilibrada y una hidratación constante, los suplementos, vitaminas, infusiones calientes con ingredientes naturales como el jengibre y el uso de propóleo en spray son excelentes opciones tradicionales para apoyar el bienestar general de toda la familia durante los meses de frío.

Este artículo ofrece información general que no reemplaza la indicación de un médico. Recuerda que las recomendaciones en temas de salud están en constante evolución, por lo que alguno de los detalles de este artículo podría desactualizarse desde su publicación.