La vitamina D es una sustancia que el cuerpo necesita para crecer y funcionar de forma normal. Generalmente la obtenemos de forma natural cada vez que nos exponemos al sol, el que se vuelve más esquivo durante los meses de invierno.

Es por esto que durante los meses más fríos del año debemos preocuparnos por nuestros niveles de Vitamina D y tomar las medidas necesarias cuando nuestros exámenes arrojan deficiencia de esta vitamina, que en sus niveles más críticos podría causar raquitismo en niños y osteoporosis en los adultos.

Además, tener niveles adecuados de vitamina D ayuda a prevenir enfermedades autoinmunes como: la esclerosis múltiple, la artritis reumatoide y el lupus eritematoso. Te invitamos a conocer más sobre esta vitamina tan importante para nuestro organismo.

¿Qué es la vitamina D?

La vitamina D es un nutriente que obtenemos principalmente a través de la exposición de la piel a la luz solar. Su función es facilitar la absorción del calcio y el fósforo, que son los elementos imprescindibles para el desarrollo y mantenimiento de huesos y dientes.

Sin embargo, hoy sabemos que su papel en nuestro cuerpo va más allá, favoreciendo la respuesta inmune, ayudando a mantener nuestros músculos en óptimas condiciones, mejorando la salud cardiovascular y hasta el estado de ánimo.

11 síntomas que revelan una deficiencia de vitamina D

Es normal que cada año, una vez llegado el invierno, nuestro cuerpo experimente una disminución en los niveles de vitamina D. Las señales más comunes para detectarlo son la fatiga, debilidad y dolor muscular, Dolor en las articulaciones y huesos, Bajo estado de ánimo, calambres musculares, dolores en la espalda, mala cicatrización de heridas, pérdida de masa ósea, pérdida de cabello, nerviosismo e insomnio.

Si alguno de los miembros de nuestra familia presenta uno o varios de estos síntomas, lo recomendable es realizar los exámenes correspondientes para actuar lo antes posible.

¿Cómo mejorar los niveles vitamina D?

Para absorber vitamina D de forma natural te recomendamos exponerte al sol entre 15 a 20 minutos al día, de preferencia antes de las 11 AM, para no correr riesgo de quemaduras. Entre las zonas del cuerpo que mejor absorben los rayos del sol están los antebrazos y el cuello.

Otra forma de obtener vitamina D es a través del consumo de la yema del huevo, productos lácteos, champiñones y pescados grasos. Sin embargo, en algunas ocasiones también es necesario recurrir a los suplementos alimenticios.