Se acerca la temporada invernal, época del año en que sabemos que vendrán temperaturas más bajas, lluvias y menor luz solar. Los días más cortos y fríos suelen afectar nuestra salud, trayendo consigo el aumento de resfríos y enfermedades respiratorias.

 A continuación, te contamos sobre algunos cuidados necesarios que puedes seguir para ayudar a fortalecer tu sistema respiratorio y de esta forma disminuir los contagios de virus y enfermedades que causan tos y decaimiento, síntomas tan molestos en estas fechas. 

Tips para prevenir el resfriado y otras enfermedades comunes en invierno

Una de las formas más efectivas de cuidar nuestro sistema inmune es realizar alguna actividad física por al menos 30 minutos al día. El ejercicio físico moderado realizado de forma habitual permite eliminar bacterias de los pulmones y fortalecer los anticuerpos propios del organismo

 Además, te aconsejamos:

 1. Mantener una buena higiene de manos

Existen estudios internacionales que han demostrado que las superficies de smartphones y tablets contienen más de 600 especies de bacterias distintas, casi 30 veces más que las que se encuentran en la tapa de un inodoro. Para evitar la propagación de estas bacterias, te recomendamos lavar tus manos con frecuencia y en especial antes de tocar tu rostro, boca y ojos. También cuando llegues a un lugar o antes de ingerir algún alimento.

 2. Ventila habitaciones y oficinas

Si te encuentras en un ambiente cerrado, te recomendamos revisar que los sistemas de aire acondicionado y ventilación tengan una salida al exterior, además de filtros de aire, de esta forma evitarás que el aire contaminado circule al interior de la habitación.

3. Ingiere una dieta saludable rica en vitaminas C y D

Una dieta equilibrada en base a frutas, verduras, grasas, carbohidratos y proteínas es crucial para obtener todas las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita. Uno de los índices vitamínicos que más disminuyen en invierno son la vitamina D y C, que se obtienen a través de los rayos solares y algunas frutas, y son indispensables para fortalecer el sistema inmunológico. Para obtenerlas, te recomendamos Incluir una porción de frutas deshidratadas, como dátiles, pasas, ciruelas o higos, que son consideradas como una gran fuente de nutrientes para el organismo.

4. Cuida tu hidratación

El agua es un nutriente esencial para nuestro organismo. La OMS recomienda consumir al menos 2,7 litros diarios en el caso de las mujeres y 3,7 para los varones adultos, dependiendo de nuestra dieta, actividad física, etc.

Si quieres saber cómo reforzar el sistema inmune de manera natural, puedes optar por un suplemento vitamínico. Te invitamos a conocer en qué pueden ayudarte los siguientes: