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Una óptima recuperación después del ejercicio es clave para mantener el rendimiento y prevenir lesiones, sobre todo en la primavera, cuando los días lindos y el calor invitan a movernos más seguido.
Hay distintas medidas que puedes adoptar para cuidarte y favorecer la recuperación del cuerpo, como incluir los mejores suplementos naturales a tu dieta. ¡Revísalos acá!
¿Cómo aliviar dolor muscular por ejercicio?
Es normal sentir algo de dolor después de entrenar; es una señal de que tus músculos trabajaron. Para aliviarlo, puedes tomar una ducha tibia, relajar la zona aplicando calor, hacer estiramientos suaves, darte un masaje y moverte con ejercicios ligeros como caminar, nadar relajadamente o hacer yoga.
La hidratación también es muy importante, y lo ideal es que comas proteínas y carbohidratos. No olvides priorizar dormir bien entre 7 y 9 horas, lo que promoverá la producción de hormonas del crecimiento, las que ayudan a la reparación muscular. Si tienes inflamación, el frío puede ser útil, y si el dolor persiste, empeora o crees que es por una lesión, lo mejor es consultar a un profesional.
Cómo prevenir el dolor en tus próximos entrenamientos
Recuerda hidratarte antes, durante y después de tu rutina. Además, es importante calentar antes de empezar, y enfriar al final con un trote ligero o una caminata, seguido de estiramientos, manteniendo cada movimiento entre 20 y 30 segundos.
También puedes apoyarte en productos naturales para promover la reposición de energía, estimular la recuperación muscular y favorecer la regeneración de tejidos, lo que puede ayudarte a sentirte mejor.
Los mejores suplementos y productos naturales para hacer deporte
Spray Arnika Sport 75 mL
Un spray para masajes hecho para deportistas que combina el principio activo de árnica con la tecnología crackling para una mayor penetración a través de microexplosiones. ¡Pruébalo e impulsa tus entrenamientos!
PRESENTACIÓN: Emulsion espumante 75 ml. ALMACENAMIENTO: Mantener a no mas de 30°C. No exponer el envase l sol o temperatura +50°C MODO DE USO: Agite bien antes de aplicar y mantenga en posición vertical. Rocie Arnika Sport en pequeñas cantidades sobre la zona que desea masajear. ADVERTENCIA: No aplicar sobre heridas abiertas o mucosas. En caso de contacto accidental con los ojos enjuagar con abundante agua o solución fisiologica. No perforar ni quemar el envase, No transportar en Avión. BENEFICIOS DEL PRODUCTO: Spray pensado en el deportista que combina su principio activo Arnica con la novedosa tecnologia crackling. Esta tecnología garantiza llegar a las capas más profundas de la piel logrando un mayor efecto de penetración a través de microexplosiones. INGREDIENTES: Arnica montana flower estract, Eucaliptus oil, Menthol Camphor.
Ver productoNutriovo + Fort. Mag+VitB6 en polvo 213 FCO, CDV
¿Quieres mejorar tu ingesta de proteínas? Este es uno de los suplementos alimenticios en polvo que te ayudará, ya que aporta colágeno y está fortificado con vitamina B6 y magnesio. Además, no tiene azúcar añadida ni conservadores.
Nutriovo + Fort. Mag+VitB6 en polvo 213 FCO, CDV
**Presentación** :Frasco con tapa rosca y sello de inducción **Beneficios del producto:** Nutriovo+, es un alimento diseñado para personas que desean mejorar su ingesta proteica e incorporar aminoácidos esenciales a su dieta. La albúmina de huevo es rica en proteínas y la Membrana de Huevo proporciona colágeno. Además contiene Vitamina B6 y Magnesio. Nutriovo no posee azúcar añadida, ni conservantes, ni maltodextrina. Nutriovo+ aporta 5,2 g de Proteina de alta calidad y 24 kcal por porción. Incorpora huevo a tu vida, te hace bien! **Modo de uso:** Disolver 2 cucharaditas en 1 vaso de 200 ml, yogurt o batidos. No consumir más de 2 porciones al día.
Ver productoCreatina monohidrato 300 gramos, Athlete
La creatina es uno de los suplementos más recomendados para la actividad deportiva. Pruébala para ayudar a mejorar tu rendimiento, aumentar tu resistencia y favorecer el crecimiento muscular.
Creatina monohidrato 300 gramos, Athlete
**Presentación:** Frasco con 300 gramos, en polvo sin sabor
**Beneficios del producto:** Contribuye a mejorar el rendimiento deportivo y a aumentar la resistencia, también favorece a la formación de masa muscular.
**Modo de Uso:** Se recomienda consumir 1 porción al día.
**Advertencia:** No ingerir en caso de alergia conocida a gluten, soya y leche
**Precauciones:** No consumir si el sello de protección está roto antes de utilizarlo por primera vez. Contiene derivados del pescado y puede contener trazas de gluten, soya y lácteos.
**Almacenamiento:** Almacenar en un lugar fresco y seco a no más de 25°C, con la tapa cerrada. Mantener fuera del alcance de los niños.
**Ingredientes:** 100% Creatina monohidrato
Collagen D3 + Magnesio x 30 sobres - Knop Laboratorios
Fortalece tu salud osteomuscular con este suplemento compuesto de colágeno hidrolizado, gluconato de magnesio y vitamina D3. Tiene un exquisito sabor a durazno, y solo necesitas mezclarlo con agua.
Collagen D3 + Magnesio x 30 sobres - Knop Laboratorios®
Presentación: Caja con 30 sobres de 10 g Beneficios del producto: Colágeno hidrolizado, con magnesio y Vitamina D3, que contribuye a la salud osteomuscular. Modo de uso: 1) Agregue 200 mL de agua a un vaso. 2) Vierta el contenido de 1 sobre en el agua. 3) Agite con la ayuda de una cuchara. Una vez reconstituido el sobre, de no ingerir inmediatamente, mantenga refrigerado. Precauciones: Elaborado en líneas que también procesan Cereales que contienen gluten, Leche y sus derivados (lactosa y proteína de leche), Crustáceos y derivados, Soya (Lecitina y Proteína), Nueces y frutos secos, Sulfito. Almacenamiento: Conservar a no más de 30°C Advertencias: Su uso no es recomendable por menores de 8 años, embarazadas y nodrizas, salvo indicación profesional competente y no reemplaza una alimentación balanceada. No disolver en bebidas carbonatadas ni alcohólicas. Ingredientes: Colágeno Hidrolizado, Gluconato de Magnesio, Vitamina D3. Aditivos: Ácido fumárico, Saborizante idéntico al natural, Sucralosa, Dióxido Silicio.
Ver productoMagnesio Forte x60 comprimidos, FDC
Consume un comprimido diario de este suplemento para obtener los beneficios del magnesio (bisglicinato + citrato), el que será un apoyo para tu bienestar y salud.
Magnesio Forte x60 comprimidos, FDC
**Presentación:** Frasco PET con 60 comprimidos. **Beneficios del Producto:** Producto con alto aporte de 300 mg de magnesio elemental como bisglicinato + citrato. **Modo de uso:** Consumir 1 comprimido al día de preferencia por las noches.
Ver productoDisfruta de la primavera practicando tus deportes favoritos con los suplementos alimenticios correctos
Ahora que ya sabes cómo aliviar dolor muscular por ejercicio, asegúrate de tener a la mano estos suplementos deportivos y más productos naturales que te ayudarán a sentirte mejor. Encuéntralos en nuestros locales a lo largo de Chile, en farmaciasknop.com y llamando a nuestro centro de atención farmacéutica al 600 5 100 100.
Preguntas frecuentes
¿Qué alimentos me ayudarán para la recuperación muscular?
Además de algunos suplementos deportivos, enfócate en alimentos ricos en proteínas, como el pollo, pescado, huevos y legumbres. No olvides los carbohidratos complejos (avena, arroz integral, batata) para abastecer tus depósitos de energía.
¿Puedo combinar diferentes suplementos alimenticios, como la creatina y el colágeno?
¡Sí! De hecho, pueden tener efectos sinérgicos. Mientras la creatina mejora tu rendimiento y fuerza muscular, el colágeno trabaja en la salud de tus articulaciones y tejidos conectivos. Es una combinación excelente para un cuidado integral, pero siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud.
¿Es lo mismo el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) que una lesión?
No, y es clave diferenciarlos. El DOMS es esa sensación de dolor y rigidez que aparece 24-48 horas después de un ejercicio intenso y es una señal normal de adaptación muscular. Una lesión, en cambio, suele provocar un dolor agudo, punzante e inmediato durante el ejercicio, a menudo acompañado de hinchazón o incapacidad para mover la zona. Si sospechas de una lesión, busca ayuda profesional cuanto antes.
Este artículo ofrece información general que no reemplaza la indicación de un médico. Recuerda que las recomendaciones en temas de salud están en constante evolución, por lo que alguno de los detalles de este artículo podría desactualizarse desde su publicación.
