Existen algunos alimentos perjudiciales para nuestra salud, como las bebidas azucaradas o los alimentos con exceso de sodio. Disminuir su consumo y reemplazarlos por alimentos nutritivos como los frutos secos, frutas y verduras nos permitirá fortalecer nuestro sistema inmune y prevenir enfermedades tan graves como el cáncer. ¡Vamos a conocerlos!

Formas de llevar un estilo de vida saludable y fortalecer nuestras defensas

Para conseguir y mantener un sistema inmunológico fuerte, existen varias medidas que podemos tomar. Algunas de ellas son, dormir 8 horas diarias, tomar abundante agua, practicar algún deporte o actividad física, evitar el estrés y adquirir técnicas para manejarlo. También es necesario hacernos un chequeo médico regular para mantener nuestros exámenes y vacunas al día.

Otro tema de suma importancia es comer saludablemente. Eso implica respetar los horarios de nuestras comidas, consumir porciones adecuadas al gasto calórico de nuestro cuerpo, y cuidar la calidad de nuestros alimentos de manera que sean nutritivos e incorporen minerales y vitaminas naturales. 

Alimentos que pueden ayudarnos a la prevención de enfermedades

Los hábitos alimenticios que tenemos afectan directamente nuestra salud. Podemos cuidarla si elegimos consumir superalimentos y opciones como:

1. Alimentos con bajo índice glucémico

Se recomienda reemplazar los alimentos que contienen carbohidratos refinados por aquellos de mejor calidad, como harinas integrales, avena, quinoa, legumbres, y ciertas frutas con baja carga glucémica, como las manzanas, que liberan sus azúcares naturales con lentitud. 

Esto debido a que se ha relacionado el consumo de alimentos con alto índice glucémico con un incremento en el riesgo de padecer cáncer de mama. Además, el exceso de ellos puede llevar a otras enfermedades como la diabetes tipo 2.

2. Antiinflamatorios

Los alimentos con propiedades antiinflamatorias nos ayudan en el alivio y prevención de cuadros autoinmunes, artritis, reuma y el cáncer. Algunos de ellos son el ajo, las verduras de hoja verde (brócoli, espinaca), aceite de oliva, aceitunas, los frutos secos, el perejil y superalimentos como la cúrcuma y el jengibre.

3. Antioxidantes

Los antioxidantes contribuyen a repeler el daño celular provocado por los radicales libres, asociados con la presencia y desarrollo de cáncer. Podemos encontrarlos en alimentos como frutos rojos, té verde, chocolate, zanahoria, tomate y todos los cítricos que nos aportan vitaminas naturales, en este caso la vitamina C.

4. Ácidos grasos esenciales

El Omega 3 y el Omega 6 son dos ácidos grasos esenciales que podemos conseguir a través de la alimentación. Son muy importantes para mantenernos saludables y colaborar en la prevención de enfermedades cardiovasculares y el cáncer. Podemos encontrarlos en pescados grasos, semillas de chía, linaza o cáñamo, nueces, entre otros. 

Suplementos vitamínicos naturales que contribuyen a nuestra salud

Con la adecuada guía de un nutricionista, podemos conocer lo que nuestro cuerpo necesita y encontrar suplementos vitamínicos naturales que puedan ayudarnos a mantenernos saludables.

Jengibre en polvo 75 g, Huerto del sur

El jengibre es una raíz comestible con gran valor como antiinflamatorio, es un superalimento porque puede inhibir la proliferación de ciertas bacterias nocivas e incluso ayuda a prevenir algunos tipos de cáncer, como el de colon. Su versión en polvo lo hace ideal para incorporar en batidos, yogur o limonadas. 

Vitamina D3 800 UI x 90 comprimidos - FDC

La vitamina D3 se puede sintetizar al exponerse al sol, pero cuando este escasea, es bueno controlar sus niveles y suplementar bajo supervisión médica. Es beneficioso para la salud ósea, la presión arterial, e incluso el estado anímico. Además, estudios la relacionan con la disminución del crecimiento de las células cancerosas y un menor índice de mortalidad por esta causa.

Omega 3 de microalgas x 30 cápsulas veganas - Dulzura Natural

Esta opción es especial para que veganos y vegetarianos puedan obtener los beneficios del Omega 3 sin derivados de animales, y así fortalecer el sistema inmunológico. Solamente se necesita consumir una cápsula al día junto con las comidas. 

Bloqueador Solar SPF 50 Adultos Naay

Un buen bloqueador como este de Naay con factor 50 de protección solar es esencial para prevenir el cáncer a la piel, también nos protegerá de las manchas y el envejecimiento prematuro. Es importante aplicarlo cada 2 o 3 horas mientras estemos expuestos al sol.

Estos suplementos vitamínicos naturales y la protección solar, junto con exámenes preventivos periódicos, nos ayudarán a estar preparados para controlar los patógenos y agresiones externas causantes de enfermedades. Busca estos y muchos más productos naturales en Farmacias Knop.