Con la llegada del otoño comenzamos a vivir mañanas y tardes más frías, días con menos luz solar y un retraso en la hora del reloj que nos puede afectar de diversas formas, ya sea en el ánimo o con dificultad para dormir por las noches.

Las principales molestias que podemos sentir por esta razón

Entre las dificultades más comunes producto de este cambio de horario se encuentran la somnolencia, dolores de cabeza, irritabilidad y la falta de atención y concentración. 

Según el Centro de Estudios en Neurociencia Humana y Neuropsicología de la UDP, esto puede ser especialmente duro para nuestra salud mental y los más pequeños de la casa, que ven alterada su rutina.

Lo cierto es que todos podemos vernos afectados por estos cambios, por eso es importante saber qué podemos hacer para disminuir el impacto del cambio de hora en Chile. 

Recomendaciones para ajustarse bien al cambio de hora

Hay ciertas acciones que podemos tomar para acelerar el proceso de adaptación a este cambio de horario. Algunas de ellas son conocer las mejores formas de conciliar el sueño para mejorar nuestra atención y concentración.

Higiene de sueño

Tener una rutina de descanso establecida nos ayuda a adaptarnos a este desajuste horario. Dormir al menos 7 horas diarias nos permitirá enfrentar de mejor forma los cambios de horario. Por eso, te recomendamos fijar horas establecidas para irte a la cama y para despertar, de esta forma acostumbrarás a tu cuerpo a empezar su rutina de sueño a las mismas horas todos los días.

Alimentación adecuada

Independiente de los cambios de hora, siempre es recomendable que nuestra última comida del día sea liviana y consumirla un par de horas antes de acostarnos. Se recomiendan alimentos ricos en triptófanos como plátano, huevos y frutos secos para ayudar en la producción de melatonina, hormona estimulante del sueño. 

Apagar pantallas y crear un ambiente cómodo

Las pantallas (TV, celular) emiten la llamada luz azul, que altera la melatonina, precisamente la hormona que nos impulsa al descanso. Por eso, es importante apagarlas antes de acostarse, creando en la habitación un espacio tranquilo, cómodo, con una temperatura agradable y luz tenue. 

Suplementos que pueden ayudarnos a conciliar el sueño

Al preguntarnos cómo conciliar el sueño, es bueno saber que existen diversos productos naturales que pueden ayudarnos a relajarnos y dormir mejor. Es muy valioso que sepamos que estas alternativas no generan dependencia, convirtiéndolas en opciones seguras para el organismo.