Se acabó el verano y los cambios de temperatura ya comienzan a hacerse sentir, con noches más frescas y días más cortos. Este es el momento ideal de prepararnos para el frío del invierno, fortaleciendo el sistema inmune para que esté en sus mejores condiciones ante cualquier enfermedad estacionaria. 

¿Cómo fortalecer el sistema inmune?

No existe un secreto mágico ni una solución definitiva para mantener las defensas fuertes. Tampoco existe ningún alimento que pueda ayudar a nuestro sistema inmune por sí solo.

Si queremos proteger nuestro cuerpo de las enfermedades, necesitamos integrar una serie de factores que se complementen. Entre estos, debemos considerar los horarios de sueño, nuestros hábitos de actividad física, alimentación y más.

Aquí revisamos algunos consejos para potenciar la inmunidad de nuestro cuerpo y evitar enfermarnos durante los meses fríos. 

1. Descanso

Un adulto necesita al menos 7 horas de buen sueño para cuidar de su sistema inmune. Al descansar la cantidad de tiempo adecuada, el cuerpo puede realizar su proceso de regeneración celular. A su vez, esta regeneración es necesaria para mantener las funciones del organismo en óptimo funcionamiento. 

2. Alimentación equilibrada

La alimentación juega un papel crucial en la forma en que nuestro cuerpo se defiende de los agentes patógenos. Las vitaminas, minerales, proteínas, fibra y aminoácidos que obtenemos de los alimentos dan las herramientas necesarias para que nuestro cuerpo pueda protegerse. Por esto, en la dieta no pueden faltar frutas, verduras y otros alimentos valiosos como cúrcuma, ajo, jengibre, maqui, pimienta o goji.  

3. Actividad física

¿Cómo fortalecer el sistema inmune a través del ejercicio? En adultos, la OMS recomienda entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física para estimular el organismo. Esto ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre, controlar el peso y fortalecer corazón, huesos y músculos. Incluso, gracias a la secreción de endorfinas, permite mejorar el estado de ánimo.

4. Hidratación

La OMS aconseja que los adultos beban de 2 a 3 litros de agua diarios para liberar con mayor facilidad las toxinas del organismo. El agua ayuda con la digestión, la recuperación muscular después del ejercicio, la oxigenación de la sangre e incluso mejora el aspecto de la piel.

5. Reducir niveles de estrés 

El estrés (distrés o estrés negativo) sostenido en el tiempo impulsa a producir cortisol en exceso, lo que deprime el sistema inmunológico. Por ello, es necesario tomar medidas para reducir los niveles de estrés. En ese sentido, dedicar tiempo al ocio, la meditación, las actividades físicas o la naturaleza puede ser muy útil.