Con la llegada del verano también surgen las ganas de realizar deportes en la playa y aprovechar la vitalidad que nos entrega el sol. Estas actividades nos llevan a exigir a nuestro cuerpo más de lo acostumbrado sin que nos demos cuenta, en especial si entrenamos bajo el sol y el calor. 

Afortunadamente, podemos responder a esa demanda evitando problemas como la deshidratación o dolores en las articulaciones con batidos saludables para aumentar masa muscular y una buena estrategia de nutrición. 

Nutrición deportiva y preparación saludable para dar el 100%

Te invitamos a seguir estos consejos y disfrutar al máximo de los deportes al aire libre:

1. Hidratación adecuada

En verano, el calor y la transpiración pueden llevar a una pérdida significativa de líquidos y electrolitos durante el ejercicio. Debemos asegurarnos de mantener una hidratación adecuada antes, durante y después del entrenamiento. Si nuestro consumo habitual es de 3 litros, hay que añadir uno más.

2. Mantener una dieta balanceada

Es importante consumir todos los macronutrientes, incluyendo grasas saludables, proteínas y carbohidratos. Lo ideal es que sean de bajo índice glucémico y nos aporten fibra, minerales y vitaminas como la quinoa, legumbres, verduras y frutas.

3. Incorporar alimentos refrescantes y ricos en agua

Debemos elegir frutas y verduras con un alto contenido de agua, como pepinos, naranjas y frutillas. Son excelentes opciones porque nos mantienen frescos, hidratados y aportan vitaminas esenciales.

4. Consumir suplementos de nutrición deportiva para la recuperación muscular

Es importante incorporar suplementos beneficiosos para entrenar en condiciones de calor y ejercicio intenso, como los electrolitos para reponer los minerales que perdemos a través del sudor, al igual que consumir creatina y proteína para aumentar masa muscular.

5. Exponerse al sol con prudencia al hacer deportes en la playa

No debemos olvidar que estamos bajo el sol, el uso frecuente de bloqueador solar es indispensable. Podemos hacer una pausa desde las 11:00 hasta las 15:00 que es el horario de mayor radiación solar, descansar en la sombra y ocupar gafas.