En Chile, un 30% de la población tiene várices, una condición que muchas veces afecta a mujeres y que se genera por problemas de circulación de la sangre o sedentarismo. Se estima que un 75% de las personas que sufren de várices son mujeres que suelen pasar largas horas sentadas frente al escritorio, en una oficina o trabajando desde casa.

Esta dinámica de trabajo puede afectar la circulación de la sangre en el cuerpo y sobre todo en las piernas. Dicha falta de movimiento prolongado tiene efectos perjudiciales para la salud, como dolores en las articulaciones y hasta puede causar enfermedades importantes como la trombosis.

¿Cómo mejorar la circulación?

Para mantener una vida activa y saludable al trabajar en un escritorio es necesario considerar las siguientes recomendaciones que nos ayudarán a mejorar la circulación sanguínea:

1. Levantarse y moverse regularmente

Es necesario tener periodos de pausas activas, de tal forma que nos levantemos para mover las piernas, brazos y el cuerpo en general. Podemos establecer recordatorios para las pausas, caminar un poco, estirarnos y movernos haciendo ejercicios para la circulación de las piernas con el fin de activar nuestros músculos.

2. Elevar los pies

Se recomienda incluir un pequeño banco en el lugar de trabajo, que sea funcional para colocar los pies al momento de sentarse. Esto reduce la presión en las venas de las piernas y mejora el flujo sanguíneo, lo que ayuda a combatir problemas como la celulitis. Si no se puede en todo momento, hacerlo por 20 minutos tres veces al día marcará la diferencia.

3. Mantener una buena postura

Es importante mantener una postura correcta, pues nos ayuda a prevenir problemas musculares, reduce el estrés en la columna vertebral, favorece la circulación sanguínea en todo el cuerpo, puede prevenir dolores crónicos, mejorar la función respiratoria y aumentar la energía.

4. Hidratación y alimentación adecuada

Como todo lo relacionado con la salud, la alimentación e hidratación adecuada es esencial para una circulación sanguínea saludable. Consumir alimentos ricos en Omega 3 y vitaminas es necesario. También hay que considerar que beber suficiente agua durante el día mejora la circulación de la sangre, ya que la deshidratación la vuelve más espesa.

5. Ejercitarse para aliviar piernas y glúteos

Realizar ejercicios para la circulación de las piernas es indispensable, por lo que podemos usar la silla del trabajo como herramienta. Por ejemplo, levantando las rodillas hacia el pecho, estirando las piernas hacia arriba y mover los tobillos en círculos.

También es ideal hacer contracciones en los músculos y relajarlos después de unos segundos, sobre todo en el caso de en piernas y glúteos.