Se acercan las últimas semanas del año y con ellas aparecen los cierres de semestres o proyectos, entregas de informes e incluso celebraciones que pueden generar la aparición de estrés y nerviosismo. En estas situaciones el cuerpo aumenta sus niveles de cortisol, hormona asociada a estados de ansiedad, presión alta y dificultad para dormir.Para evitar esta sensación de agotamiento, te invitamos a conocer distintas estrategias de relajación y productos naturales para aplicar cuando te sientas sobrepasada.

Manejo del estrés: técnicas que podemos aplicar

Conoce las estrategias de relajación que te ayudarán a enfrentar el estrés en tiempos caóticos y demandantes:

1. Respiraciones profundas

Es de las formas más simples de relajación y se puede hacer en casi cualquier sitio. Solamente debemos sentarnos o acostarnos, colocar una mano sobre nuestro estómago y otra en el corazón, inhalar lenta y profundamente hasta sentir elevado el estómago, y exhalar lentamente.

2. Mindfulness

Con esta práctica podemos usar nuestra atención para el manejo del estrés. Para hacerlo debemos concentrarnos en el aquí, el ahora y en nuestra respiración. Lo ideal es buscar un lugar silencioso y encontrar la postura que mejor nos acomode, ya sea sentados, de pie o incluso al estar caminando. Se trata de tener nuestra atención plena en tiempo presente.

3. Relajación progresiva

Esta es otra técnica sencilla de hacer y consiste en ir apretando los músculos y distintas partes del cuerpo durante unos momentos, y luego liberarlos, comenzando desde los dedos de los pies para ir avanzando hasta la parte superior del cuerpo.

Medicamentos naturales como complemento

Con estas técnicas podremos manejar el estrés de fin de año. Una manera de potenciarlas es incluir en nuestro día a día suplementos naturales que pueden apoyarnos, sin causar dependencia: