Muchas personas sufren de ansiedad, un estado donde el cuerpo libera una hormona llamada cortisol, que en cantidades elevadas produce una sensación de nerviosismo, sudoración, temblores, y aumento del ritmo cardiaco.La ansiedad suele presentarse en personas que se ven expuestas a situaciones de estrés, incomodidad o miedo y si no es tratada puede incluso desencadenar en crisis de pánico.  

¿Cómo calmar la ansiedad?

Una de las causas más frecuentes que podría provocar ansiedad es la sensación de desconexión con el presente, recrear situaciones pasadas e incluso imaginar posibles problemas a futuro. Algunas formas de reducirla son:

1. Actividad física regular

Al ejercitarnos liberamos endorfinas, hormonas analgésicas que además producen una sensación de bienestar. Por otro lado, nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo. Realizar actividad física de manera periódica tiene efectos positivos para la salud y el control de la ansiedad.

2. Descansar lo suficiente

La falta de sueño perjudica la salud mental. Para evitarla debemos organizar nuestra rutina, planeando la última comida del día a las 8 o 9 PM, con una alimentación liviana. Además, nuestra habitación debe ser propicia para el descanso, creando un ambiente armonioso y ordenado que nos ayude a dormir bien.

3. Respiración consciente

Cuando intentamos controlar nuestros pensamientos y nos concentramos en hacer ejercicios de respiración para la ansiedad, podemos aliviarla. Podemos conseguirlo con el Mindfulness, una disciplina que sirve para reducir los niveles de estrés y ansiedad e incluye prácticas destinadas a entrenar la mente para que se centre en el ahora.