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Debido a sus grandes beneficios para el cuidado del corazón, el Omega-3 cada vez es más conocido como un elemento fundamental para el autocuidado.
De acuerdo con cifras del Departamento de Estadísticas e Información de Salud (DEIS), las enfermedades cardiovasculares fueron la principal causa de muerte en el país en 2024, con 31.614 fallecimientos. Entre ellas, el infarto agudo de miocardio y la hipertensión arterial se destacaron como las más comunes.
Estos datos nos hablan de la importancia de cuidar activamente nuestro corazón. Por eso, acá te dejamos 5 tips sobre cómo incorporar el omega-3 en una rutina de autocuidado integral.
¿Qué es y para qué sirve el omega-3?
Se trata de un conjunto de ácidos grasos fundamentales en las membranas que rodean las células del organismo. Existen varios tipos de ácidos grasos omega-3, pero son tres los principales, los cuales cumplen diversas funciones:
- ALA: es precursor de los otros omega-3 y puede ser usado como fuente de energía.
- EPA: contribuye a reducir la inflamación y es clave para promover la salud cardiovascular y cognitiva.
- DHA: favorece la función cerebral, la salud visual y de la piel, y puede ayudar a reducir la presión arterial y los triglicéridos.
EPA y DHA se complementan y trabajan juntos, especialmente para cuidar el sistema nervioso y el corazón.
5 consejos para una rutina de autocuidado que incluya omega-3
1. Obtén omega-3 a través de la alimentación
Incluye en tu dieta pescados como salmón, caballa, atún, trucha y sardina, además de aceite de soja, tofu, soya, chía, nueces y linaza, que son excelentes fuentes de omega-3.
2. Moverse cada día hace la diferencia, ¡incluso si es solo un poco!
El ejercicio y el omega-3 potencian sus efectos al combinarse. Por esto, es recomendable que hagas al menos 30 minutos de actividad física diariamente para impulsar tu bienestar.
3. Procura descansar adecuadamente
¿Cómo cuidar el corazón en las noches? ¡Durmiendo bien! Prepara una rutina antes de acostarte y crea un ambiente relajante para que puedas dormir profundamente. Lo ideal es dormir de 7 a 9 horas diarias.
4. Evita situaciones de estrés
El estrés puede aumentar temporalmente la presión arterial. Cuando estés en una situación estresante, puedes aplicar técnicas de relajación como meditación, ejercicios de respiración o yoga.
5. Monitorea tu salud periódicamente
No esperes a que aparezcan síntomas para acudir al médico. Realizar chequeos médicos de forma regular te ayuda a detectar posibles problemas antes de que se agraven. ¡Recuerda que prevenir es mejor que curar!
Cuida tu salud cardiovascular con productos con ingredientes de origen natural
Omega 3 800 EPA y 400 DHA x120 cápsulas blandas, CP Nutrientes
Este omega-3 viene en un formato de cápsulas blandas de aceite de pescado que aportan ácidos grasos esenciales EPA y DHA, siendo ideal para el cuidado de la salud cardiovascular y cognitiva. Además, es un producto amigable con el mar, contando con la certificación FOS (Friends of the Sea).
Omega 3 800 EPA y 400 DHA x120 cápsulas blandas, CP Nutrientes
**Presentación:** Frasco con 120 capsulas blandas **Beneficios del Producto:** Omega 3 800 EPA 400 DHA CPN, es una cápsula blanda de aceite de pescado que aporta ácidos grasos esenciales EPA y DHA. Ideal para el cuidado de la salud cardiovascular y cognitiva. Fabricado con aceite de pescado de anchoveta del pacifico sur. Producto amigable con el mar. **Modo de uso:** Se recomienda consumir una porción al día (2 cápsulas) con abundante agua y cerca de las comidas si lo prefiere. No se recomienda ingerir con líquidos calientes. **Precauciones:** No consumir si el sello de protección está roto antes de utilizarlo por primera vez. Contiene derivados del pescado y puede contener trazas de soya y lácteos **Almacenamiento:** Almacenar en un lugar fresco y seco a no más de 25°C, con la tapa cerrada. Mantener fuera del alcance de los niños. **Advertencias:** No ingerir en caso de alergia conocida a pescados y mariscos **Ingredientes:** Aceite de pescado (anchoveta), gelatina, glicerina, sorbitol, agua prurificada, tocoferoles
Ver productoOmega Up Ultra Pure
Este suplemento nutricional en cápsulas es rico en EPA y DHA. Es 100% natural, libre de metales pesados, alérgenos y contaminantes. Además, cuenta con certificación IFOS (International Fish Oil Standards), que garantiza su concentración y pureza.
Composición: Cada cápsula de Omega UP Ultra Pure de 60 cápsulas contiene 600 mg de Omega 3: 400 mg de EPA y 200 mg de DHA. Precauciones: Mantener lejos del alcance de los niños. No use este producto después de la fecha de vencimiento indicada en el envase. Almacenamiento: Mantener es su envase original, protegido del calor, la luz y humedad. Modo de uso: 1 porción (2 cápsulas) al día. Advertencias: Suplementación de Omega 3 frente a déficit de este ácido graso esencial en la dieta. Beneficios del producto: Omega UP Ultra Pure es un Suplemento Nutricional de Omega 3, 100% natural que ha sido desarrollado teniendo como base un aceite de origen marino ultra purificado, destilado molecularmente, concentrando los ácidos grasos esenciales Omega 3: EPA y DHA. Omega UP Ultra Pure es desarrollado en Estados Unidos bajo los más altos estándares de pureza y concentración. Omega UP Ultra Pure es apto para el consumo humano bajo las normas de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Omega UP Ultra Pure está hecho en base a aceite de origen marino ultra purificado, libres de metales pesados, contaminantes y alérgenos. Omega UP Ultra Pure es el único Omega 3 que cuenta con certificación IFOS\* (International Fish Oil Standards). Cada frasco de Omega UP Ultra Pure cuenta con un certificado específico para ese lote particular, y está publicado en www.ifosprogram.com. \*IFOS, empresa canadiense certificadora de los mejores Omega 3 en el mundo, en cuanto a pureza y concentración.
Ver productoVegan UP Omega 3 DHA 530 mg x 30 cápsulas blandas – New Science
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Presentación: Frasco con 30 cápsulas blandas. Beneficios del producto: Omega-3 vegano a base de microalgas marinas con alta concentración de DHA por cápsula. Cada cápsula aporta 530mg de DHA. Con toda la pureza, calidad, seguridad y respaldo de Omega UP. Modo de uso: Producto listo para su consumo. Consumir 1 porción (1 cápsula) al día.
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Este artículo ofrece información general que no reemplaza la indicación de un médico. Recuerda que las recomendaciones en temas de salud están en constante evolución, por lo que alguno de los detalles de este artículo podría desactualizarse desde su publicación.
