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Es común que durante el invierno sintamos dolor en las articulaciones. Esto se debe a que, cuando bajan drásticamente las temperaturas, los músculos, tendones y ligamentos se tensan más de lo normal para mantener el calor de nuestro cuerpo.
En algunas ocasiones, el dolor de las articulaciones provocadas por las bajas temperaturas se puede volver insoportable. Para reducir y aminorar las molestias que este dolor puede causar, acá te mostramos las mejores opciones y suplementos por los que puedes optar:
1. Actividad física
Varios estudios han evidenciado que el sedentarismo tiende a incrementar las dolencias de articulaciones, especialmente cuando son crónicas, como la artritis. Por esto, un dolor de rodilla en invierno o cualquier otra temporada se agrava con la inactividad.
Procuremos mantenernos activos. Ejercicios, caminatas o deportes al menos 3 veces a la semana son la mejor opción, pueden ser de bajo impacto. Al hacerlo, damos movimiento a las articulaciones, mejoramos la circulación sanguínea y fortalecemos los músculos.
2. Hacer estiramientos
Un poco relacionado con el punto anterior. Los estiramientos o elongaciones suaves, principalmente en las mañanas y antes y después del ejercicio, mejoran la flexibilidad de los músculos y tejidos que rodean las articulaciones. Esto ayuda a reducir la tensión y rigidez, aliviando de forma notable las dolencias.
3. El abrigo es muy importante
Recordemos que el dolor en las articulaciones durante invierno se debe en gran medida a las contracciones de los músculos y tejidos causadas por el frío. Entonces, una buena estrategia es mantener una temperatura corporal cálida mediante el uso permanente de ropa abrigada.
4. Llevar una buena alimentación
Comer de manera saludable brinda muchos beneficios a nuestro cuerpo, incluido el alivio del dolor de articulaciones con el frío. Prioricemos, durante el invierno, las frutas y verduras ricas en vitamina C, cuyas propiedades antioxidantes estimulan la producción de colágeno, compuesto fundamental para mantener en buen estado nuestras articulaciones.
También comamos pescados grasos, como el salmón, la trucha, el atún y las sardinas, que son ricos en ácidos grasos Omega 3, ideales para reducir la inflamación en las articulaciones.
Terapias naturales
Las terapias naturales son la mejor opción cuando deseamos darle un tratamiento al dolor de articulaciones sin exponernos a los efectos secundarios de algunos medicamentos. Podemos pensar en:
Acupuntura: promueve el flujo de energía y alivia la tensión en las articulaciones.Terapias de calor: compresas calientes, almohadillas térmicas o baños calientes en puntos específicos ayudan a relajar la zona afectada
Masajes terapéuticos: también tienen el potencial de reducir la rigidez articular.
Consumo de suplementos y vitaminas para el dolor de huesos y articulaciones.
También podemos consumir suplementos y vitaminas para el dolor de huesos y articulaciones, con propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y de estimulación del colágeno, principal componente estructural de los tejidos conectivos, como huesos, ligamentos, tejidos, tendones y cartílagos.
Las opciones ideales para consumir colágeno con regularidad son:
Collagen D3 + Magnesio
Sobres de 10 gramos que mezclan todo el poder del colágeno hidrolizado, el magnesio y la Vitamina D3. Una ingesta adecuada de magnesio también es clave para la salud ósea. Este mineral ayuda en la absorción de calcio y vitamina D, puede reducir la inflamación en las articulaciones y es muy útil al hablar de relajación muscular y mantenimiento de los tejidos conectivos.
Collagen D3 + Magnesio x 30 sobres - Knop Laboratorios®
Presentación: Caja con 30 sobres de 10 g Beneficios del producto: Colágeno hidrolizado, con magnesio y Vitamina D3, que contribuye a la salud osteomuscular. Modo de uso: 1) Agregue 200 mL de agua a un vaso. 2) Vierta el contenido de 1 sobre en el agua. 3) Agite con la ayuda de una cuchara. Una vez reconstituido el sobre, de no ingerir inmediatamente, mantenga refrigerado. Precauciones: Elaborado en líneas que también procesan Cereales que contienen gluten, Leche y sus derivados (lactosa y proteína de leche), Crustáceos y derivados, Soya (Lecitina y Proteína), Nueces y frutos secos, Sulfito. Almacenamiento: Conservar a no más de 30°C Advertencias: Su uso no es recomendable por menores de 8 años, embarazadas y nodrizas, salvo indicación profesional competente y no reemplaza una alimentación balanceada. No disolver en bebidas carbonatadas ni alcohólicas. Ingredientes: Colágeno Hidrolizado, Gluconato de Magnesio, Vitamina D3. Aditivos: Ácido fumárico, Saborizante idéntico al natural, Sucralosa, Dióxido Silicio.
Ver productoCollagen HMB
Este producto también viene en sachets de 10 gramos que se consumen disueltos en agua. Lo recomendamos por su alto contenido de colágeno hidrolizado (tipo I), que es muy similar al que naturalmente tenemos en el cuerpo. Además de ayudarnos a cuidar las articulaciones, tiene el potencial de mejorar la elasticidad, hidratación y firmeza de la piel.
Collagen HMB x 30 sachets - CP Nutrientes
Presentación: Estuche con 30 sachets de 10g. Beneficios del producto: Colágeno hidrolizado con HMB, que contribuye a la salud osteomuscular. Indicación de uso: Verter el contenido de 1 sachet en un vaso con 200 mL de agua, revolver con la ayuda de una cuchara. Consumir inmediatamente. Precauciones: Elaborado en líneas que también procesan Cereales que contienen gluten, Leche y sus derivados (lactosa y proteína de leche), Crustáceos y derivados, Soya (Lecitina y Proteína), Nueces y frutos secos, Sulfito. Almacenamiento: Almacenar en un lugar fresco y seco. Advertencia: Su uso no es recomendable por menores de 8 años, embarazadas y nodrizas, salvo indicación profesional competente y no reemplaza una alimentación balanceada. No disolver en bebidas carbonatadas ni alcohólicas. Ingredientes: Colágeno hidrolizado bovino (tipo I), Ca-HMB, ácido cítrico, maltodextrina, Sucralosa, Saborizante, dióxido de silicio, colorante natural, citrato de sodio.
Ver productoGelatina Hidrolizada
Es colágeno hidrolizado con estearato de Magnesio, esta vez en cápsulas que pueden ser más fáciles de consumir para algunos. Es de fácil transporte, tiene péptidos y proteínas de colágeno semejantes a las que producimos naturalmente, que fortalecen las articulaciones.
Gelatina Hidrolizada 240 mg x 90 cápsulas Enjoy your Beauty®
Presentación: Frasco de 90 capsulas de 240 mg. Precauciones: No consumir si el sello de protección está roto antes de utilizarlo por primera vez. Mantener fuera del alcance de los niños. Almacenamiento: Conservar bien cerrado en un lugar seco y fresco a no más de 25º C. Modo de uso: Consumir 3 porciones diarias. Advertencias: Elaborado en líneas que también procesan Cereales que contienen gluten, Leche y sus derivados (lactosa y proteína de leche), Crustáceos y derivados, Pescados y productos pesqueros (Aceite de Pescado), Soya (Lecitina y Proteína), Nueces y Frutos secos. Ingredientes: Contiene Gelatina Hidrolizada (Colágeno Hidrolizado) 240 mg, Celulosa Microcristalina, Estearato de Magnesio, Gelatina.
Ver productoLefkaflam Emulsión tubo
Esta crema se utiliza como coadyuvante en el tratamiento de mialgias, artralgias, inflamaciones de origen traumático de tendones, ligamentos, músculos o articulaciones como torceduras, esguinces, distensiones, dislocaciones, ciática, lumbago. Contusiones, hematomas, petequias, esquimosis, flebitis y várices.
Laboratorio: Knop Laboratorios Forma Farmacéutica: Emulsión tópica Principio activo: Arnica T.M. 1/10, Mentol, Aceite esencial de Eucalipto, Esencia de Romero, Esencia de Bergamota, Esencia de Lavanda, Esencia de Limón, Esencia de Pino. Dosis recomendada: Antiinflamatorio, antiedematoso, rubefaciente, antireumático. Como coadyuvante en el tratamiento de mialgias, artralgias, inflamaciones de origen traumático de tendones, ligamentos, músculos o articulaciones como torceduras, esguinces, distensiones, dislocaciones, ciática, lumbago. Contusiones, hematomas, petequias, esquimosis, flebitis, várices Indicación/Uso: Friccionar el área afectada con 1 - 5 gramos, 2-4 veces al día, hasta su completa penetración en la piel. Advertencias y contraindicaciones: Mantener fuera del alcance de los niños. No aplicar en área cercana a los ojos. En niños no aplicar en rostro y nariz. No debe aplicarse en heridas abiertas, sangrantes o no cicatrizadas. Contraindicado en personas que hayan presentado alguna reacción alérgica a preparados que contengan Arnica, Mentol y Eucalipto. Almacenamiento: Mantener en lugar seco y fresco a no más de 25°C Condición de Venta:Directa
Ver productoGel corporal con efecto calor
Este ges está enriquecido con ácidos grasos insaturados de Omega 3-6 del cáñamo. El efecto calor, es causado por extractos de ají rojo que contienen Capsaicina, junto a la canela. El gel se calienta intensamente en la zona aplicada, contribuyendo al rápido alivio de la fatiga muscular después del ejercicio físico. Es coadyudante en fines de rehabilitación, post operatorio y esguinces.
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Gel corporal con efecto calor 75mL – Annabis
**Presentación:** Formato de 75 mL **Precauciones:** No aplicar sobre heridas abiertas. No usar en los ojos, piel esta dañada, ni en las membranas mucosas. Después de la aplicación lávese bien las manos con agua y jabón. No apto para menores de tres años. **Almacenamiento:** Mantener en lugares frescos y secos, no exponer al sol **Modo de uso:** Tres o cuatro veces al día, cada tres horas. También puede ser aplicado varias veces, según sea necesario. **Advertencias:** Mantener fuera del alcance de los niños. Si los síntomas persisten consulte a su médico. **Beneficios del producto:** Enriquecido con ácidos grasos insaturados de Omega 3-6 del cáñamo. El efecto calor, es causado por extractos de ají rojo que contienen Capsaicina, junto a la canela. El gel se calienta intensamente en la zona aplicada, contribuyendo al rápido alivio de la fatiga muscular después del ejercicio físico. Es coadyudante en fines de rehabilitación, post operatorio y esguinces. **Ingredientes:** Aqua/Water, Glycerin, Alcohol Denat., Cannabis Sativa Seed Extract, Camphor, Boswellia Serrata Resin Extract, Cannabis Sativa Seed Oil, Olea Europaea Fruit Oil, Aesculus Hippocastanum Fruit Extract, Symphytum Officinale Root Extract, Zingiber Officinale Root Extract, Carbomer, Triethanolamine, Cinnamomum Zeylanicum Bark Oil, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Leaf Extract, Capsicum Frutescens Fruit Extract, Helianthus Annuus Seed Oil, Melaleuca Leucadendron Cajaputi Oil, Styrax Tonkinensis Resin Extract, Thymus Vulgaris Oil.
Ver productoReferencia: Farmacias Knop