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Hace pocos días nuestro país se vio afectado por un nuevo cambio de hora que nos obligó a retrasar los relojes. Los días se volvieron más cortos, fríos y oscuros, cambios estacionales que afectan directamente en nuestra rutina del sueño.
Si te cuesta dormir por las noches, te invitamos a conocer algunos inductores naturales que te ayudarán a retomar tus horarios laborales, del colegio o universitarios sin problemas.
Para comprender la importancia del buen dormir, es necesario entender las distintas etapas por las que pasamos durante la noche, desde que nos acostamos hasta el día siguiente.
Los ciclos del sueño son periodos de 80 a 100 minutos, en que tu cuerpo pasa por distintas fases esenciales para tu salud. Estas son:
- El adormecimiento.
- Periodo de sueño ligero.
- Transición al sueño profundo, Fase Delta.
- Sueño profundo.
- Fase REM.
En las tres primeras etapas del sueño, tu cuerpo comienza a descansar, se recuperan tus músculos y se fortalece el sistema inmune. Luego, al llegar al sueño REM, tu cerebro comienza a procesar los aprendizajes y emociones del día. Esta es una de las etapas más importantes del ciclo del sueño y debemos evitar alterarla.
¿Cómo volver a la rutina después del cambio de hora?
Los días de verano llegaron a su fin. Actualmente oscurece más temprano y es posible que te sientas más cansado o veas un cambio en la energía con la que enfrentas el día. Estos cambios de horario pueden generar problemas para dormir, para combatirlos te invitamos a seguir los siguientes consejos:
Ten un horario fijo para despertarte y acostarte
Si te preguntas cómo volver a la rutina, la constancia es la clave. Establece tu horario para dormir y síguelo, lo mejor es no hacer excepciones. Así te comenzará a dar sueño a la misma hora.
Evita la cafeína y el alcohol
Al ser un estimulante, lo ideal es que el café no intervenga mientras recuperas tu rutina, por eso, te aconsejamos no consumirlo en la tarde-noche. Por su parte, el alcohol, impide el flujo de los neurotransmisores que te calman y empeora tu calidad de sueño, por lo que tampoco es recomendable para alcanzar un buen dormir.
No tomes siestas largas
Una siesta no debería superar los 20 minutos, de lo contrario puede afectar tu calidad de sueño y más aún si tienes insomnio. Si realmente necesitas tomar una, procura que sea corta, la idea es no iniciar un ciclo del sueño que no puedas completar.
Ten una rutina de relajación con las pantallas fuera de tu habitación
Los smartphones, tablets, televisores y computadores estimulan tu cerebro para que siga activo, déjalas fuera de tu pieza o al menos de tu vista 2 horas antes de dormir.
Lo ideal es que tu lugar de descanso sea un espacio que te invite a descansar y relajarte. Te recomendamos escuchar música y usar aromas calmantes como lavanda.
Encuentra el inductor del sueño natural ideal para ti
Los inductores de sueño naturales pueden ser una gran ayuda para recuperar tus horarios de dormir e inclusive dormir más tiempo. Acá te recomendamos los mejores:
Esencia Floral Sueño Adulto spray 30 mL – Pharma Knop®
Presentación:Estuche + Frasco 30 mL Beneficios del producto: La formulación Sueño está desarrollada para ayudar a conciliar el sueño, en los momentos que el cuerpo requiere descansar. Un buen dormir es necesario para el proceso de restauración del organismo, para así despertar con vitalidad. Modo de Uso: Aplicar 4 spray bucal a la lengua o diluir en medio vaso de agua. Repetir 4 veces o en caso de necesidad. Precauciones:Sólo para Adultos Almacenamiento: Conservar bien cerrado en un lugar seco y fresco a no mas de 25° C Advertencia:Una vez abierto consumir antes de 30 días. Ingredientes: Combinación de Esencias Florales
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Laboratorio: Knop Laboratorios Unidad de medida: Cápsula Forma Farmacéutica: Cápsulas Principio activo: Valeriana Officinalis, Passiflora Coerulea, Humulus Lupulus Dosis recomendada: 1-2 cápsulas al acostarse. Indicación/Uso:Indicado en trastornos nerviosos y psicosomáticos, principalmente insomnio. Advertencias y contraindicaciones: Altas dosis puede provocar náuseas y vértigos. El uso por tiempo prolongado de este medicamento puede ocasionar trastornos hormonales por las propiedades estrogénicas del Humulus Lupulus. Mantener fuera del alcance de los niños. Si no ceden los síntomas, consulte a su médico. Mantener fuera del alcance de los niños. Almacenamiento: Mantener en lugar seco y fresco a no más de 25°C Condición de Venta:Directa
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Presentación: Frasco plastico blando con estuche de cartón. Precauciones: Los glóbulos deben tomarse media hora antes o media hora después de las comidas, permitiendo que se disuelvan lentamente en la boca. En bebés y niños muy pequeños disuelva los glóbulos en un poco de agua antes de su administración. Almacenamiento: Conservar a no más de 25°C Modo de uso: Niños menores de 1 año de edad: En caso de molestias agudas, administre 3 glóbulos cada hora hasta un máximo de 12 veces al día. Cuando mejoren las molestias, administre 5 glóbulos 3 veces por día. Niños entre 1 y 6 años de edad: En caso de molestias agudas, administre 5 glóbulos cada hora hasta un máximo de 12 veces al día. Cuando mejoren las molestias, administre 8 glóbulos 3 veces por día. Niños entre 6 y 12 años de edad: En caso de molestias agudas, administre 8 glóbulos cada hora hasta un máximo de 12 veces al día. Cuando mejoren las molestias, administre 10 glóbulos 3 veces por día. Beneficios del Producto: Coadyuvante en el tratamiento del insomnio, calma y facilita el sueño en niños. Ingredientes: Atropa Belladona C6 0,25 Ml Coffea Arábica C6 0,25 mL Hyoscyamus Niger C6 0,25 mL Matricaria Recutita C6 0,25 mL Glóbulos de sacarosa 100 g.
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Esencia Floral Relax Adulto spray 30 mL - Pharma Knop®
Presentación: Fórmula de diluciones florales líquidas en envase ambar 30 mL con válvula spray. Precauciones: Sólo para adultos. Almacenamiento: Conservar bien cerrado en un lugar seco y fresco a no más de 25º C Modo de uso: Aplicar 4 spray bucal a la lengua o diluir en medio vaso de agua. Repetir 4 veces o en caso de necesidad. Advertencias: Una vez abierto consumir antes de 30 días. Beneficios del producto: Ayuda a relajar, supera estrés, disminuye tensión, desestresa, relaja, ayuda a descontracturar, supera la exigencia, reequilibra, armoniza, supera conflictos por tensión, relaja sin sedar. Ingredientes: Diluciones de esencias florales de Bach: Olivo, Olmo, Rescate, Etanol, Coñac y Agua Mineral.
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Aceite esencial Lavanda verdadera orgánico 10 mL - Physalis®
Beneficios del producto: Sus componentes poseen propiedades relajantes y calmantes. Su aroma es particularmente agradable. Presentación: Contenido 10 mL. Frasco de vidrio violeta Miron, el que bloquea todo el espectro de luz visible, excepto la luz ultravioleta. Además, permite el paso de cierta cantidad de radiación UV-A e infrarroja. Esta exclusiva combinación garantiza la mejor protección contra el proceso de envejecimiento que provoca la luz visible y permite prolongar la conservación y la eficacia de los productos. Su dispensador por gota facilita la administración del producto y hay menor posibilidad de contaminación. Facilita su traslado en bolsos y carteras. Almacenamiento: Almacenar en un lugar fresco y seco. No exponer a la luz solar. Modo de uso: Vía cutánea. Masaje o baño: 5 a 10 gotas por 10 ml de aceite vegetal. Difusión: 5 a 10 gotas según su preferencia o el tamaño de la habitación. Advertencia: Uso externo. No aplicar nunca en la piel en estado puro. Evitar cualquier contacto con ojos y mucosas. Mantener fuera del alcance de los niños. Realizar un test de sensibilidad antes de usar. No utilizar directamente en la piel durante el embarazo o lactancia. No aplicar directamente en la piel de los bebés.
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